こんにちは、ユッキーです。
先日はダイエットの勉強会でした。
これまでの経過からの疑問点を洗い出ししてきました。
ここ2週間、減量が横ばい状態です。
1月15日にスタートしてからのチャートです。
何が原因なのか？
それは実は。。。
「オートファジー」が起きているとのことでした！
オートファジーとは何ぞや？
以前からそのうちオートファジーが起こるでしょう、と言われていました。
オートファジーとは、
「古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせること」
実際に起こっている現象は以下の通りです。
・ケトン体が出ているのに脂肪が分解されない（痩せない）
・食べたタンパク質を糖質に変えてしまっている
今まではタンパク質をたくさん食べていました。
そしてケトン体が生まれて筋肉と体脂肪を糖に分解します。
これを糖新生と言います。
タンパク質を多く食べるのはケトン体に分解されて筋肉量が必要以上に減らないようにするため。
ケトン体は血糖値を60~80くらいにすれば出来ます。
しかしある程度糖質制限をしていくと、ケトン体があるにも関わらず上記のような現象になります。
これも人体のれっきとした機能と一つなので問題はありません。
ですが目的は「脂肪の燃焼」なので、何か対応しなければいけません。
そこで今回は食事の見直しをしました。
私の場合は1日のタンパク質が多い、とのことでした。
ですので私が1日に必要とするタンパク質量を超えないようにします。
夕飯のおかずを少し減らすことにしました。
そして「運動」です。
これはウォーキング（散歩）が最適です。
ウォーキングに匹敵する運動法も教わりました。
これらを実践することでオートファジーの「壁」を超えるようになります。
ちなみに先日の夕飯はこんな感じでした。
次回の勉強会は20日なので、それまでに2キロくらい落ちてるといいなぁ。
では皆さんも楽しんで糖質制限をしていきましょう！
